dzien nie

[...] o 3cm większy,lecz nie widzę zmiany w barach,plecach i chciałbym żeby bicek bardziej się rozwinął. Jeżeli plan jest zły to prosze ułożyć lub pomóc mi dobry ,a do tego jakie robic cwiczenia (nogi zamierzam tez cwiczyc ,ale nie wiem w jaki dzien to wrzucic i jakie cwiczenia robic) właśnie będę zaczynał cykl z kretą. Czekam na odp z góry dzięki

Witam.Od 4 dni odczuwam ból w klatce.Zaczne od poczatku. W środe ćwiczyłem klatke i było wszystko okej, na drugi dzień podnosiłem ciężkie drzewo i przenosiłem w inne miejsce z drugą osoba.Już wtedy czułem małe zakwasy po treningu klatki.W piątek koło 5/6 rano obydził mnie straszny ból.Nie mogłem ruszać ręcami.Czyłem że mięśnie mam spuchniete.(Taki [...]

Bardzo proszę o poradę czy mogę pić syrop MEGACE na apetyt, mam 72 lat, jestem po usunięciu piersi we wrześniu ub.roku, zażywam na co dzień Tamoxifen-EGIS i Calcenato na osteoporozę. Nie mam apetytu, bardzo schudłam, jem na siłę. Znajoma też po leczeniu nowotworu przyniosła mi dzisiaj ten syrop, ona boi się przytyć. Proszę o radę bo wyczytałam, że [...]

cześć ! jestem na 4 poziomie ;) ćwicze co drugi dzień czyli pn sr pt nd // wt czw sb itp raz 4x w tyg i raz 3x w tyg ćwicze z 5 miesięcy brzuch. oprócz tego chodzę na siłownie i sie rozciągam czy jeśli będę robił tak jak opisuje autor czyli.. pon.wt (Sroda wolna) czw. pt.(weekend wolny) to efekty będa lepsze? prosze bardzo o [...]

[...] mam rehabilitacje lasery lamy. Jakie ćwiczenia tzn. jak wyglądaja takei ćwiczenia na wzmacnianie ścięgien i ich pogrubianie?? kiedy poćwicze jakimś lekkim hantlem np. 5kg po treningu odczuwam ból na drugi dzien też, ale nie jakiś wielki taki umiarkowany. Jakie są sposoby na wzmocnienie ścięgien i rozcioągnięcie blizny. CHCE ZNAĆ WASZE ZDANIE

Witam jestem na redu głównie opieram się na zegarku tj spacery i cardio na rowerku bądź bieżni codziennie trzymam określoną spaloną liczbę na zegarku i to redu idzie ale pytanie brzmi czy jak np w jeden dzień przycisnę mocniej a w drugi sobie trochę bardziej odpuszczę zrobię np tylko cardio na rowerku a kroków wpadnie mi max np 5k to czy w [...]

[...] dam rade,wiem jak jesc. Spoko zrzuce troche tluszczu,ale po tym miesiacu gdy wroce do silowych moge wtedy budowac miesnie itd. Jestem kobieta,zal mi sie zrozstawac z silowymi,na dodatek mam sprzet w domu i bedzie kusil mega . Normalnie po tym miesiacu moge na poczatek 3 godz silowego i oczywiscie cardio i dzien regeneracji? licze na odpowiedzi

Witam ! Czytałem gdzieś, że gdy się biega to problem z przybraniem masy jest... ale nie wiem czy to prawda w końcu czy nie.. ? Ćwicze kb, biegam raz w tyg z ok. 8 km, pływam długie dystanse 2x tyg. ok. 3km na dzień oraz czasami startuje w jakiś duathlonach. Poradźcie coś mi co zrobić w moim przypadku, co do odżywek to kreatyny nie. Możecie mi [...]

Jak świat piękny i kolorowy tak google wielkie i szerokie. Mam zapytanie odnośnie powtórzen, serii czy jak jeszcze to nazywacie Widuje "kolege z widzenia" ktory nie stosuje tutejszych przykazań, czyli serie itd. Bierze sobie cytuje:" raz na dzień na klate machne k*** 1 serie np 50 powtórzeń i styka" ... Naprawde jest duzy :) -i czy to dobra [...]

[...] zacznę łączyć ze kreatynką która została mi po kuracji mam jescze 28 tab. Kre-alkalyn hyper od EFX i creatine olimp 1250 ok 200 tabsów. Myslałem zeby tego EFX bo 3 tabsy na dzien daje 9 dni i jest dość mocny ale trzeba brac przed treningiem tak jak nitro wiec nie wiem. Co sądzicie najlepiej by mi pasowalo polaczyc cos ze stara kretka bo pozniej [...]

Ja mam takie małe pytanko... Możecie mnie wyzwac zbesztać i wogole ale nie wiem wiec sie pytam... Przy diecie masowej przy dodatnim bilansie kalorycznym można wcinać gainera np tylko po treningu? Czy jak juz mam gainera to mam go wcinać "tak jak napisano na opakowaniu"?(tak jak po treningu wskazane jest jedzenie kefirów twarogow itd tyle ze [...]

Witam. to co napisze będzie troche dziwne ale ... Zacząłem brać kreatynę 2 tygodnie wstecz. po paru dniach pękła mi skóra na palcu(a nigdy tak się nie działo), i znów za pare dni w tym samym miejscu gdzie sie wygoiła znów pękła i narazie się goi. podrażniłem 3 dni temu podniebienie chipsami , zazwyczaj "goi się" do dnia max, a tutaj już 3 [...]

Witam mam pytanie otóż, na siłownie chodzę już dość długi czas będzie gdzieś z 2-3 lata ale niestety z przerwami. Chciałbym wiedzieć czy mój plan jest ułożony poprawnie a dokładniej czy nie jest za bardzo intensywny i czy organizm ma czas na regenerację. Poniedziałek - plecy Wtorek - klata Środa - ramiona, brzuch, nogi(średnia intensywność) [...]

[...] 4. Alternating Hammer Curls - 4x10 5. DB Skull Crushers - 4x10 6. Single Arm Tricep Extension - 4x10 7. Single Arm DB Kickback - 4x10 8. Tricep Extensions - 4x10 Daje po angielsku, bo nie wiem czy bym umiał przetlumaczyc poprawnie, a tak dostałem. Takie cos robię co 2 dzien + przerwa jak uznam, ze nie dam rady, ale to co 2 tygodnie najszybciej.

[...] dotyczy rozwoju muskulatury i pracy fizycznej. Moja praca polega na noszeniu i ustawianiu zgrzewek z napojami (taka zgrzewka to 6kg - 12kg), będe pracował 4 - 5 godzin dziennie z tym, że raz na tydzień będzie całkowicie wolny dzień. Co do jedzenia, to naszczęście mam możliwość zamówienia jakiegoś dania i jeszcze biorę szamę w plecaku. Jem [...]

[...] cwiczylem 3 lata po czym mialem dosc duza przerwe... przed obowd ramienia i 38.5 84 wagi.. teraz obwod 35.5 ..74 wagi.. ..a wiec jak widac masakra w bialy dzien..spadki duuuze.. pytanie jest moje takie i mam nadzieje ze ktos mi na nie odpowie..nie oczekuje jakis wilkich wywodwo na ten temat.. Czy jestem w stanie przy [...]

[...] sie górnymi partiami.Wyciskanie, bice itd niby wszystko jest ok.nastepnego dnia mowi mi ze go cos rwie w zgięciu ręki no to stwierdzilismy ze to nic poważnego i na nastepny dzien minie.Jest juz pare dni po tym jak zaczeło go boleć i zadnych efektów.Gdy prostuje ręke kłuje go w zgięciu ręki po środku.są moze na to jakies masci czy cos takiego [...]

[...] nie czuję mocnego zmeczenia mięśniowego po 5ciu treningach(od poniedziałku do piatku). Moje pytanie brzmi: Czy rozważnie robić główne cwiczenia w pierwszych dwóch dniach, czy moze lepiej było by rozłożyć je sobie na każdy dzien? Jakieś porady jak mozna zoptymalizować takie treningi? 2400kcal, 150 bialka, 60 tłuszczu reszta wegli, cm3 i SAW

[...] cholesterol i leczę się na nadciśnienie tętnicze. Niestety nie mam czasu na uprawianie sportu, ponieważ nie pracuje na miejscu, zanim sie ogarne po pracy jest godzina 19 a do tego praca jest fizyczna tzn ogrodzenia i tez brak sil plus w tym ze caly dzien chodzenia i podnoszenia ciezarow , do tego powiem ze uwielbiam piwo :D pomoze ktos ?

siemano, narazie jest przerwa wakacyjna więc treningi bokserskie skończyły mi się do wrzesnia, ale żeby nie stracić kondycji trenuję z kolesiami w piwnicy w bloku, dość często bo co 2 dzień po 2 godziny, chciałem zapytać czy ze względu na to że jest to piwnica i wiadomo pełno kurz, smrodu, prawie rzadnego przewiewy, a my trenujemy ość ostro [...]